上手な水分補給

一気に気温が上がりましたね☀️

暑いー！

この暑さに慣れるまで身体も時間がかかりそうですが

まずはできることから！

熱中症予防として
運動前、中の水分補給のポイントをまとめました
この暑い夏を元気に乗り越えていきましょう！

《上手な水分補給》

🔹運動する1時間前に600mlの水分摂取
🔹運動中に発汗量の50〜80%を補う
→15〜30分ごとに200〜250mlの水分補給
🔹水温は5〜15℃が望ましい
🔹0.1〜0.2%の塩分、4〜8%の糖分を含んだもの
🔹低ナトリウム血症に注意する
（水分だけを補給した場合に発症する）

☝️飲み物を1回ごっくんとした時
飲める量は約20ml
9〜10回ごっくんとすると200〜250mlのめる

運動する前に
しっかり寝れたかな？
体調はどうかな？
ご自身でセルフチェックをして
うるうるな身体でお越しくださいね🫶
 

明日は

《6/18 水曜日》

浜松アリーナ　スタジオ

13:05〜13:50 Reejam

14:00〜14:45 ZUMBA

お時間までにどうぞ♡

 

今日もありがとう

いつもありがとう